فرهنگ مصادیق:مهار خشم

از پژوهشکده امر به معروف
(تغییرمسیر از مهار خشم)
پرش به: ناوبری، جستجو
مهار خشم

کتب مرتبط

۱ راه‌های کنترل خشم و غضب از نگاه امام باقر(ع)
۲ فروبردن خشم
۳ مدیریت خشم

مقالات مرتبط

ردیف عنوان
۱ روش‌های پیشگیری و مهار خشم
۲ تکنیک‌های مهار خشم کدامند؟ - علائم هشداردهنده خشم را بشناسیم

مصادیق مرتبط

ردیف عنوان

چندرسانه‌ای مرتبط

ردیف عنوان

مرتبط‌های بوستان

ردیف عنوان

نرم‌افزارهای مرتبط

ردیف عنوان

تدوین: فرشته حیدری

مدیریت مهار خشم

بخشش مهمترین امر در مدیریت خشم است و به معنای چشم پوشی نیست بلکه به معنای کنترل خشم است.
گام اول در مواجهه با پرخاشگری و خشم، این است که ریشه آن را بیابیم. ضعف رفتاری مثل بی­دقتی، سرکش بودن، فوق­العاده حساس بودن، پرتحرک بودن و ... می­توانند ریشه پرخاشگری باشند. همچنین مشکلات دوران مدرسه مثل مورد تمسخر قرار گرفتن، گم کردن مرتب وسایل، افت تحصیلی، جنسیت، خجالتی بودن، کتک خوردن و ظاهر نامناسب جزء مواردی هستند که به پرخاشگری می­انجامند. جهت مدیریت خشم و پرخاشگری می­توان از متدهای درازمدت یا کوتاه­مدت استفاده نمود.

روشهای کوتاه مدت مدیریت خشم

۱-وقفه: با وقفه در واقع انرژی خود را دوباره جهت می‌دهیم. وقفه شامل موارد زیر می­گردد:
- نفس عمیق کشیدن
- دراز کشیدن
- مراقبه
- روش‌های حواس پرتی موقتی شامل:
- شمردن اعداد
- خواندن شعر
- به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند
- به یاد آوردن یک لطیفه
-فکر نکردن
۲-ابراز:
- دور شدن از محیط برای فرصت تعمق
-محکم راه رفتن
-موسیقی گوش دادن
- فریاد کشیدن در اتاق دربسته
- بلند آواز خواندن
- نوشتن یک نامه تند و تیز( به شرطی که برای کسی نفرستید)
- مشت کوبیدن به بالش
- استفاده از روش صندلی خالی( عصبانیت خود را روی فرد مولد عصبانیت که روی صندلی روبروی شما نشسته خالی کنید)

روشهای دراز مدت مدیریت خشم

۱-روش مقابله­ای شناختی: چگونه اندیشیدن، چگونگی پردازش اطلاعات و شناسایی تحریفات شناختی را شامل می­گردد.
۲-استفاده از ورزش­های هوازی شامل: دویدن، شنا، دوچرخه سواری،کوه­پیمایی
۳-Relaxation
۴-تنفس عمیق که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می­شود.
نکته قابل توجه در کنار التفات به موارد فوق این است که همواره به خاطر داشته باشیم مهارت در گرو تمرین شکل می­گیرد.

منبع:دانشگاه صنعتی خواجه نصیر الدین طوسی - تاریخ برداشت:95/06/31